Dieta kobiet karmiących piersią

<p>Dieta kobiet karmiących piersią powinna być odpowiednio zbilansowana i dostosowana do jej wieku, masy ciała oraz aktywności fizycznej. Wytwarzanie pokarmu związane jest ze stratami witamin i wartości odżywczych, kt&oacute;re przekazywane są wraz z mlekiem dziecku. Jak zatem powinna odżywiać się mama, aby jej dziecko zdrowo rosło? Jak uniknąć b&oacute;lu brzuszka i kolki u dziecka? Jakie są prawdy i mity na temat żywienia w okresie laktacji? <br /><br /><strong>Obalamy mity</strong> <br />Większość kobiet jest przekonanych, że podczas karmienia piersią powinny jeść na śniadanie bułkę z masłem, a na obiad tylko mięso drobiowe z ryżem, najlepiej gotowane na parze bez dodatku przypraw. Powszechnie uważa się, że kolka u dziecka jest wywołana nieprawidłowym jadłospisem matki podczas karmienia piersią. Kolka u dziecka jest wywołana niedojrzałością jego układu pokarmowego, a <strong>jadłospis kobiety karmiącej</strong> przed ciążą i w okresie laktacji nie powinien się wiele r&oacute;żnic poza zwiększoną dzienną normą, zapewniającą odpowiednią ilość wartości odżywczych zar&oacute;wno matce, jak i dziecku. Mit na temat kolki został zatem obalony. <br /><br />Kolejnym mitem, kt&oacute;ry powszechnie krąży w opinii wśr&oacute;d kobiet jest to, że nie powinny pić mleka, sok&oacute;w oraz jeść surowych owoc&oacute;w i warzyw. Nie jest to prawdą. Mleko jak najbardziej jest wskazane, dla zdrowia zęb&oacute;w i kości. Jedyny wyjątek stanowią sytuacje, gdy zauważymy u dziecka nietolerancję. Co do sok&oacute;w, to r&oacute;wnież można je spożywać, pamiętając jednak, że owoce zawierają fruktozę, kt&oacute;rej noworodek nie trawi w związku z czym należy zminimalizować jej nadmiar rozcieńczając soki wodą mineralną. Owoce r&oacute;wnież są jak najbardziej wskazane, szczeg&oacute;lnie nasze rodzime, kt&oacute;rych nie trzeba transportować z dalekich kraj&oacute;w, gdyż te transportowane są mocno pryskane substancjami konserwującymi. Faktem jest jednak, że cytrusy mogą uczulać, stąd należy je ograniczyć, ale w żadnym wypadku nie powinno się ich całkowicie unikać. Śmiało można używać cytryny do herbaty, czy nawet zjeść jednego pomarańcza w tygodniu, gdyż brzuszek naszego dziecka musi się przyzwyczajać po woli do wszystkiego. Co do sur&oacute;wek, to r&oacute;wnież można, a nawet należy je spożywać, z wyjątkiem surowej i kiszonej kapusty oraz og&oacute;rk&oacute;w kiszonych. <br /><br />Kolejny mit m&oacute;wi o tym, że nie można w okresie laktacji pić kawy. Ot&oacute;ż można, najlepiej parzoną z mlekiem, nie przekraczając jednak 2 -3 filiżanek dziennie, bowiem prawdą jest, że kofeina w nadmiarze może wywołać niepok&oacute;j, bezsenność i wzmożoną aktywność u dziecka. <br /><br /><strong>Jadłospis kobiety karmiącej &ndash; czego unikać?</strong> <br />Karmiąc piersią należy wykluczyć z jadłospisu ciężkostrawne potrawy, takie jak bigos, czy fasolka po bretońsku. Wszelkie warzywa wzdymające takie jak groch, czy fasola lepiej jest ograniczyć. Zamiast smażonych mięs lepiej podawać podduszone lub upieczone. Z diety wyeliminować należy smalec, słoninę oraz boczek, a także wyroby wędliniarskie takie jak kaszanka, czy pasztetowa. Nie wolno spożywać surowego mięsa, a zatem należy wykluczyć z diety całkowicie tatar oraz surowe ryby. W okresie laktacji lepiej unikać także ser&oacute;w pleśniowych oraz jajek na miękko. Ostre potrawy z dużą ilością przypraw także wskazane jest wykluczyć. Należy unikać szkodliwych kwas&oacute;w tłuszczowych zawartych w słodyczach oraz żywności typu fast-food. Z jadłospisu, szczeg&oacute;lnie na samym początku należy wykluczyć także czekoladę, gdyż może wywoływać uczulenie u dziecka. Ostrożnie należy podchodzić do zi&oacute;ł, gdyż np. mięta, czy szałwia mogą hamować laktację. Absolutnie nie wolno spożywać w okresie laktacji alkoholu, gdyż wpływa on bardzo szkodliwie na rozw&oacute;j umysłowy dziecka. W jadłospisie kobiety karmiącej powinny znaleźć się produkty zawierające białko, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy. Należy pamiętać także o spożywaniu zwiększonej ilości płyn&oacute;w (ok. 3l dziennie). <br /><br /><strong>Dieta matki karmiącej</strong> powinna zapewniać odpowiednią ilość substancji odżywczych dziecku oraz jej samej. Odżywianie nie powinno być obarczone zbyt wieloma zakazami, kt&oacute;re będą powodować stres oraz zniechęcać do karmienia piersią. W okresie laktacji można spożywać prawie wszystko, pamiętając przy tym o obserwacji dziecka. Pokarm spożywany przez matkę trafia do przewodu pokarmowego dziecka w ciągu 24-48 godzin, a zatem analiza jadłospisu pod kątem produktu, kt&oacute;ry zaszkodził niemowlęciu, powinna odnosić się do 2 dni wstecz. <br />Więcej o jadłospisie podczas karmienia piersią znajdziesz tutaj <a href="http://www.zdrowystartwprzyszlosc.pl/zywienie-dzieci/karmienie-piersia/co-moge-jesc-podczas-karmienia-piersia" target="_blank">http://www.zdrowystartwprzyszlosc.pl/zywienie-dzieci/karmienie-piersia/co-moge-jesc-podczas-karmienia-piersia</a>)</p>